Di tengah geliat komunitas basket yang semakin tumbuh subur di wilayah Kalimantan Selatan, kesadaran akan pentingnya persiapan fisik sebelum bertanding menjadi isu yang sangat releval. Banyak pemain di Banjarbaru yang sering kali langsung melakukan pemanasan dengan cara menembak bola ke ring tanpa melakukan persiapan otot yang memadai. Padahal, basket adalah olahraga yang sangat dinamis dan penuh dengan kontak fisik serta perubahan arah mendadak. Menerapkan sebuah rutinitas peregangan singkat namun efektif adalah cara termudah untuk menjauhkan diri dari ancaman cedera otot yang tidak perlu.
Hanya dibutuhkan waktu sekitar 5 menit untuk mempersiapkan tubuh agar siap menghadapi intensitas tinggi di lapangan. Peregangan yang dilakukan harus bersifat dinamis, yang artinya otot digerakkan dalam ruang lingkup gerak yang aktif untuk meningkatkan suhu internal tubuh. Di lapangan-lapangan basket di Banjarbaru, para instruktur kini mulai menyosialisasikan gerakan sederhana seperti leg swings, arm circles, dan torso twists. Gerakan-gerakan ini berfungsi untuk melumasi sendi-sendi utama dan memastikan aliran darah kaya oksigen terdistribusi ke seluruh otot penggerak utama.
Langkah pertama dalam rutinitas ini bisa dimulai dengan high knees dan butt kicks selama satu menit. Gerakan ini tidak hanya meregangkan otot paha secara aktif tetapi juga mulai menaikkan detak jantung secara perlahan. Selanjutnya, lakukan lateral lunges untuk mempersiapkan otot selangkangan dan pinggul. Dalam permainan basket, gerakan lateral atau menyamping sangat dominan, terutama saat melakukan pertahanan (defense). Tanpa peregangan di area ini, pemain basket di Banjarbaru sangat rentan mengalami tarikan otot pangkal paha yang menyakitkan.
Poin penting lainnya adalah persiapan untuk pergelangan kaki dan betis. Lakukan peregangan dinamis seperti calf raises sambil berjalan untuk memastikan tendon Achilles siap menerima beban saat meloncat dan mendarat. Seringkali, cedera engkel terjadi bukan karena benturan, melainkan karena otot dan ligamen yang masih “kaku” dipaksa untuk melakukan gerakan ekstrem secara tiba-tiba. Dengan meluangkan waktu sejenak sebelum main basket, Anda memberikan kesempatan bagi sistem saraf untuk berkoordinasi dengan otot secara lebih sinkron.